Co to jest trening obwodowy i jak działa na organizm?

Trening obwodowy to forma aktywności fizycznej, która łączy ćwiczenia siłowe z elementami wytrzymałościowymi. Jest to kompleksowy trening, w którym wykonuje się różne ćwiczenia w określonym porządku, bez długich przerw między nimi. Każde ćwiczenie skupia się na różnych partiach ciała, co pozwala na wszechstronny rozwój. Tego typu trening stał się popularny zarówno wśród osób zaczynających swoją przygodę z fitness, jak i zaawansowanych sportowców. Dzięki swojej uniwersalności, trening obwodowy daje możliwość osiągnięcia wielu celów, takich jak poprawa kondycji, siły czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Jak wygląda trening obwodowy?

Trening obwodowy jest składający się z kilku stacji, na których wykonuje się różnorodne ćwiczenia. W tradycyjnym treningu obwodowym przechodzi się przez różne stanowiska z minimalną przerwą między nimi, co pozwala na szybkie przejście do kolejnego zadania. Ćwiczenia mogą obejmować zarówno pracę z ciężarem ciała, jak i używanie sprzętu fitness, takiego jak hantle, kettlebell, piłki lekarskie czy maszyny. Każde ćwiczenie trwa określoną liczbę powtórzeń lub minut, a po zakończeniu danej stacji następuje szybka zmiana na kolejną.

Charakterystycznym elementem treningu obwodowego jest to, że angażuje on różne grupy mięśniowe w krótkim czasie. Dzięki temu, cały organizm pracuje równocześnie nad poprawą wytrzymałości, siły oraz mobilności. Trening obwodowy może być dostosowany do indywidualnych potrzeb, dzięki czemu może być używany przez osoby na różnym poziomie zaawansowania. Ćwiczenia zmieniają się cyklicznie, co zapobiega monotonii i pozwala na urozmaicenie jednostki treningowej.

Obwody można powtarzać kilka razy w zależności od kondycji osoby trenującej oraz jej celów. Zwykle wykonuje się od trzech do pięciu obwodów, a po każdym z nich należy zrobić krótką przerwę. Długość przerwy zależy od intensywności treningu i celów, jakie stawia przed sobą osoba ćwicząca. Może ona wynosić od 30 sekund do 2 minut, w zależności od zaawansowania.

Jakie korzyści daje trening obwodowy?

Trening obwodowy jest jednym z najbardziej efektywnych sposobów na poprawę ogólnej kondycji fizycznej. Połączenie ćwiczeń siłowych z wytrzymałościowymi pozwala na szybkie spalanie kalorii i zwiększenie wydolności organizmu. Regularne wykonywanie tego typu treningu poprawia siłę mięśniową, ale również pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, ponieważ stymuluje organizm do szybszego metabolizowania tłuszczu. Dzięki intensywności treningu, obwodów można wykorzystywać do spalania tkanki tłuszczowej, co czyni je popularnym narzędziem w procesie redukcji wagi.

Inną ważną korzyścią płynącą z treningu obwodowego jest jego wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Połączenie ćwiczeń wzmacniających i wytrzymałościowych skutkuje podniesieniem wydolności serca i płuc. Trening obwodowy jest również doskonałym sposobem na poprawę koordynacji ruchowej oraz elastyczności. Dzięki angażowaniu wielu grup mięśniowych, osoba trenująca nie tylko wzmacnia swoje ciało, ale również poprawia postawę, a także zmniejsza ryzyko kontuzji w codziennym życiu.

Dzięki swojej wszechstronności, trening obwodowy może być dostosowany do różnych celów. Osoby, które chcą zwiększyć siłę, mogą wykonać ćwiczenia z większymi obciążeniami, a ci, którzy chcą poprawić wytrzymałość lub zrzucić zbędne kilogramy, mogą skupić się na ćwiczeniach o większej intensywności, wykonując je z minimalnym czasem przerwy.

Trening obwodowy a zdrowie

Oprócz korzyści fizycznych, trening obwodowy ma również pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Z racji intensywności treningu, podczas jego wykonywania organizm produkuje endorfiny – hormony szczęścia, które pomagają w redukcji stresu. Regularne treningi pomagają poprawić samopoczucie, a także redukują napięcie, które gromadzi się w ciągu dnia. Treningi obwodowe wpływają również na ogólną poprawę jakości snu oraz zwiększenie poziomu energii, co wpływa na codzienną produktywność.

Jednakże, jak w przypadku każdego intensywnego treningu, ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie przeciążać go. Osoby początkujące powinny zaczynać od mniejszych obciążeń i stopniowo zwiększać intensywność treningu. Nadmierne obciążenie organizmu może prowadzić do kontuzji, dlatego kluczowe jest utrzymanie odpowiedniej techniki i unikanie nadmiernego zmęczenia. Trening obwodowy nie tylko wpływa na poprawę kondycji fizycznej, ale także uczy dyscypliny oraz systematyczności w podejściu do treningów.

Ponadto, dla osób z problemami zdrowotnymi, jak nadwaga, problemy z sercem czy stawami, przed rozpoczęciem treningów obwodowych, warto skonsultować się z lekarzem. Trening obwodowy może być stosunkowo wymagający, dlatego ważne jest, aby dostosować go do indywidualnych potrzeb i ograniczeń zdrowotnych.

Jakie są wady treningu obwodowego?

Chociaż trening obwodowy ma wiele korzyści, nie jest odpowiedni dla każdego. Osoby z problemami zdrowotnymi, szczególnie z układem sercowo-naczyniowym, mogą mieć trudności w wykonywaniu intensywnych ćwiczeń w szybkim tempie. Ponadto, ze względu na intensywność treningu, osoby początkujące mogą poczuć się szybko zmęczone, co może zniechęcić je do dalszego wykonywania obwodów. Niewłaściwie dobrane ćwiczenia lub zbyt duże obciążenie mogą prowadzić do kontuzji, co stanowi ryzyko, szczególnie u osób, które nie mają jeszcze odpowiedniej kondycji.

Ponadto, pomimo że trening obwodowy łączy ćwiczenia siłowe z wytrzymałościowymi, może nie być wystarczający do budowania dużej masy mięśniowej. Osoby, które chcą skupić się na budowie mięśni, powinny uzupełniać ten trening o bardziej intensywne ćwiczenia siłowe z większymi obciążeniami.

Podsumowanie

Trening obwodowy to efektywna metoda poprawy kondycji fizycznej, która łączy ćwiczenia siłowe z wytrzymałościowymi. Tego typu trening angażuje całe ciało, co pozwala na poprawę siły, wytrzymałości, a także redukcję tkanki tłuszczowej. Zaletą treningu obwodowego jest jego wszechstronność, dzięki której może być dostosowany do różnych celów i poziomów zaawansowania. Jednak, jak w przypadku każdego treningu, ważne jest, aby odpowiednio dostosować intensywność i technikę ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji i maksymalizować efektywność.

 

 

Autor: Norbert Nowak